Следует учиться тому, как быть действительно счастливым. Медитация помогает человеку найти его собственную уникальную вибрацию гармонии и счастья. Не надо бояться духовного роста с помощью созерцательной практики. Такая эволюция заменит несчастья на жизненном пути, освободит и укрепит волю.
«Космическое энергия» – простая медитация начала дня
Утреннее занятие позволит войти в поток и добиться желаемого:
- умыть лицо и глаза холодной водой;
- принять удобную позу;
- выпрямить спину;
- расслабить мышцы;
- сосредоточиться на носовом дыхании.
Представьте, что вдыхаемый воздух – это бесконечная космическая энергия, очищающая ум и сердце. С каждым вдохом целебная прана заполняет ваше тело, и каждый выдох уносит всё лишнее, чужое. Пусть энергия мысленно пронизывает каждый орган, не встречая препятствий и блоков.
Если где–то возникают затруднения, можно лишний раз пройти это место, представляя золотистый свет. Не позволяйте уму отвлекаться на посторонние мысли, возвращайтесь к себе снова.
Продолжительность занятия варьируется от получаса до двух, важна регулярность. Выход должен быть постепенным, неявным. Со временем пассивная медитация, описанная выше, сменяется активной, которой не мешают никакие действия.
Позы можно использовать самые простые и удобные, позволяющие не отвлекаться длительное время: сукхасану (удобная поза сидя), шавасану (мертвеца лёжа). Следует заострить внимание на каждой части тела, добиваясь его расслабления. Вслед за концентрацией приливает кровь, приходит тепло и тяжесть.
Можно мысленно проговаривать каждую часть тела для постепенной релаксации. С опытом это будет занимать минимум времени. Физическое расслабление ведёт к умственному, обратное также справедливо.
При невозможности достичь расслабленного состояния следует отвлечь ум с помощью мантры: воспевания громкого и продолжительного «Ом». Утром удобно заниматься вслед за физзарядкой или комплексом хатха-йоги, когда мышцы расслабляются после напряжения.
Медитация завершения дня
Вечернее занятие позволит понять ценность и мудрость прожитого дня:
- принять удобную позу с прямой спиной;
- расслабить поочерёдно все мышцы тела от пальцев ног до головы;
- сконцентрироваться на носовом дыхании;
- сканировать тело в поиске приятного ощущения в руках, сердечном центре, темени;
- остановить ощущение, постепенно перенести концентрацию на его приятности, забывая про поверхностное дыхание.
Достигнутое сосредоточение доступа позволяет усилить телесное чувство, оставляя на нём внимание, не отвлекаясь и ничего не делая. Вас интересует только нарастающий волнообразно приятный аспект. В итоге сознание оказывается в изменённом состоянии близком к сфере сверхсознания, но дорога на этом пути длинна.
Обе практики заставляют любить своё тело, помогают убрать телесные блоки и освободиться от ментальных шор. Чем дальше вы проникаете в глубины своего ума, тем осмысленнее будет деятельность и эффективнее работа.
