Есть ли универсальная поза в йоге, которая подарит красоту и привлекательность тела? Как ни странно, но практика йоги действительно предлагает такие позы. Конечно, делать сложные комплексы со множеством переходов и сочетаний зачастую полезнее, но иногда достаточно только трех асан.
Чатуранга данда асана
Да, перед вами простая планка, которой и так весь мозг проели различные фитнес-издания и тренеры. Возможно, некоторые читатели знают эффекты и последствия «если делать планку каждый день» и понимают для чего «делать планку каждый день».
Заголовки подобного рода есть в огромном количестве, но этот факт не отменяет другого – поза действительно работает и является универсальной и комплексной.
Чатуранга дандасана немного отличается от фитнес-планки. Поэтому рассмотрим детали:
- выходят в позу из упора для отжиманий, подсгибают локти, в итоге плечи располагаются вдоль пола и прижатыми, но не сильно к корпусу, поза стабильна, но руки как бы немного подпружинивают, то есть не закрепощаются чрезмерно, хотя и практически не двигаются;
- ноги стоят на основаниях пальцев, они продолжаются в плоскость спины и завершаются плоскостью затылка, взгляд в пол;
- копчик немного подвернут вовнутрь, он не выгибается назад, но делает позу более объединенной, создает единство между ногами и корпусом, фиксирует общее активное, но при этом статичное положение;
- ноги располагаются на дистанции, между ступнями где-то длина ступни или немного более;
- ладошки довольно плотно прижаты к полу, не чрезмерно, но центральная часть не выгибается к верху горочкой, пальцы могут быть прижаты или располагаться свободно;
- кончики пальцев располагаются примерно там, где плечевой сустав переходит в плечо или чуть дальше под плечом, таким образом локти образуют перпендикуляр.
Эта поза позволяет отстроить положение всего тела, прочувствовать довольно много мышц и создать отличный мышечный корсет. Длительность выполнения – от трех до 108 циклов дыхания.
Самоканасана
Проще говоря, поперечный шпагат. Конечно, возможно отметить и пользу Хануманасаны, то есть продольного шпагата, но остановимся только на этой позе.
Казалось бы, Самоканасана является довольно специфической позой узкого действия, однако, на самом деле эта асана дает весьма ощутимый эффект для всего тела.
Особенность воздействия заключается в отстраивании положения таза и поясницы. Благодаря этому в итоге правильное положение занимает спина и весь позвоночник, а отсюда и все тело вообще.
Обратите внимание
Чтобы проверить можете ли вы сделать шпагат, выберите поверхность на уровне таза, поднимите ногу и положите не эту поверхность, к которой нужно стоять боком. Если тазобедренный сустав не мешает быть в таком положении (даже если связки ноют, а корпус отклоняется в сторону) то ваше тело может садиться на шпагат. При этом есть такие у кого физиологически шпагат не может быть выполнен.
Осваивают этот шпагат в йоге из положения сидя, то есть располагаются на ягодичных мышцах, который рукой немного выбирают из под себя, расставляют ноги в стороны на возможный диапазон и начинают наклон вперед.
В идеальном варианте вы полностью ложитесь корпусом на пол, а ноги и таз плотно прилегают к полу и легко совершают проворот от сидячего положения к наклонному.
Пашчимотанасана
Наклон вперед к ногам из положения сидя. Разучивают позу с подсогнутыми ногами, так как суть в том чтобы живот прижимался к бедрам и вся задняя поверхность тела равномерно растягивалась от кожи ступней до затылка создается растягивание.
Великолепная поза для включения в различные комплексы и отдельной практики.
