Неустойчивость сознания является одной из основных причин беспокойства. По сути, практика йоги в качестве основной цели имеет именно обретение контроля над сознанием и стабильность ума. Речь идет и о душевном равновесии.
Как асаны улучшают твердость ума
Для того чтобы обрести таковое, могут пригодиться различные позы (асаны), которые формируют определенное положение тела и таким образом приводят ум в нужное состояние. Вообще, практика асан, как таковых, особенно, если мы говорим не о динамичном выполнении практики, такой как крийя и виньяса, но именно о статическом выполнении. Тем не менее, есть определенные позы, которые делают особенный акцент на душевном покое.
Причём работа идёт, скажем так, в двухстороннем режиме. С одной стороны вам требуется делать определенные усилия для того чтобы четко держать и встраивать неподвижную позу. С другой стороны, чем лучше вы держите позу, тем лучше она работает на укоренении в покое ума.
Тадасана или поза горы
Это простая поза и далее тоже будут внешне простые позы, но не следует воспринимать их именно так. На самом деле они не менее трудоемкие, чем те, которые выглядят как-то причудливо внешне.
Тут нужно сочетать внешнюю и внутреннюю работу и очень тщательно отслеживать состояние и положение всего тела.
- Стоим прямо, ступни смотрят ровно вперёд.
- Между ними дистанция одной ступни или чуть меньше.
- Таз немного подвернут вперёд.
- Коленные суставы слегка подсогнуты.
- Спина таким образом полностью ровная без изгибов позвоночника, он практически прямой, без естественных изгибов.
- Голова ровно, взгляд вперёд и смотрит как бы через всё, глубоко в пространство.
- Руки по бокам как, пальцы с небольшим напряжением растопыренные.
- Плечи раскрыты.
В этой позе стараются обрести состояние покоя. Полезна медитация с ориентацией на образы горы, прочных и огромных скал. Представлять нижнюю часть своего тела, которая вместе с ладонями как бы прорастает в огромную гору (и является ею) а верхняя часть тела возвышается над горой, но она также неподвижна и могущественна.
Шавасана или поза трупа
Тоже внешне лёгкая, но даёт огромный простор для творчества. Суть заключается в том, чтобы полностью расслабить тело, но при этом сохранить ясный ум, не засыпать и не отключаться.
- ложатся на спину;
- ноги и руки слегка расставляют по сторонам;
- пространство у паховых связок и подмышечных впадин свободное, не зажатое.
Наблюдают за телом и дыханием. Тело постепенно полностью отключают, дыхание становится незаметным. Смотрят только на сознание, любые беспокоящие мысли наблюдают, как нечто приходящие и уходящее не привязываются к ним.
Поза ребенка
Садятся на пятки и корпусом постепенно ложатся на бедра. Расстилают там живот.
Руки по сторонам выводят вперед, складывают ладони на линии макушки как для молитвы. Расслабляются, тело похоже на каплю, которая вот-вот растечется по земле. Хорошо также использовать для отдыха между асанами.
Пашчимотанасана или наклон вперед сидя
Суть пашчимотанасаны заключается в том, чтобы согнуться именно в тазобедренном суставе и потом вытягивать всю заднюю сторону тела.
Обратите внимание. Пашчимотанасана растягивает заднюю поверхность тела. На энергетическом уровне спина и вся задняя сторона связана с прошлым. Поэтому проработка позы позволяет оставить прежние беспокойства.
Если вы не можете прижаться к бедрам с прямыми ногами, подгибайте ноги и тщательно прорабатывайте натяжение всей задней поверхности тела от ступней до затылка.
Лотос
Не всем он удается и поначалу возможно делать подводящие позы, тренировать суставы.
Однако, в смысле покоя ума лотос является практически идеальным вариантом. Эта поза дает устойчивость, насыщает энергией и позволяет аккумулировать психическую энергию в вашем теле и сознании.
