На сегодняшний день культура йоги массово стала приобретать особую популярность. Ведь эта практика направлена не только на физическое здоровье, но и развивает духовную сторону человеческого бытия. Но сейчас многие сосредоточены по большей степени на физической практике, которая помогает привести тело в порядок и поддерживать его в тонусе.
Продвинутые практики йоги отмечают, что новички практически не уделяют духовной составляющей учения должного внимания. Правильней всего будет изучать асаны вместе с их внутренним обоснованием. Но если есть желание найти гармонию тела и души, то следует отдать предпочтение пяти позам.
Поза кошки или коровы
Для выполнения следует стать на четвереньки и на вдохе округлить позвоночник, затем на выдохе максимально прогнуть спину.
Главный духовный принцип, о котором следует думать при выполнении асана, гласит: «Я ценю свое тело, как храм, мой ум освобожден и абсолютно чист».
Важно! Выдыхая, нужно приподымать голову вверх и смотреть в небо.
Если упражнение выполнено правильно, то человек почувствует точку в нижнем районе спины. Упражнение повторяется медленно и с особым осознанием порядка 5-6 раз.
Поза ребенка или зайца
Необходимо сесть на корточки, ягодицы прижимаются к коленям, голова кладется на коврик впереди себя, руки расслабленно вытягиваются в направление к ступням.
Ключевой смысл позы: «Я не жалею о своем прошлом, настоящем и принимаю будущее».
Она является самой легкой и при этом помогает все мышцы привести в расслабленное состояние, которое положительно повлияет на здоровье и общее самочувствие.
Важно! Поза рекомендована тем, кто хочет забыть о проблемах, и восстановится после стрессовой ситуации или тяжелого рабочего дня.
Поза собаки, которая танцует
Изначально принимается поза собаки, затем правая нога сгибается в колене и заводиться за спину в левый бок. Левая ступня разворачивается. Потом правая рука отрывается от пола, правая нога ставится на носок, а рука вытягивается вверх.
Думать нужно: «Я должен внимательно относиться к своему телу, правильно дышать, ощущать сердце и ум».
Поза, которая усиливает огонь
В сидячем положении следует перенести левую топу на правое колено и раскрыть ее настолько, насколько это возможно, и зафиксировать позу. Затем делаются наклоны вперед – они выполняются медленно и аккуратно, так же нужно следить, чтобы ноги находились в фиксированном положении.
Главная мысль: «Я духовное существо, и именно я являюсь учителем для самого себя».
При достижении предельного угла наклона, необходимо глубоко вдохнуть и выдохнуть, стараясь одновременно вытянуть позвоночник.
Поза мертвого
Одна из самых сложных поз в йоге. Требуется лечь на спину, вытянуть ноги и спину, руки размещаются на животе или можно вдоль тела. Главное, чтобы было удобно и комфортно. Основная суть позы в том, чтобы расслабить не только части тела, но и каждую клеточку в организме.
Дыхание замедляется, а в мыслях прокручивается следующая фраза: «Я отпускаю свое эго и растворяюсь в этом мире».
Дыхание должно идти «от живота» и быть глубоким. Глаза закрываются, и рекомендовано представлять что-то хорошее, что вызывает положительные эмоции.
