Теоретически медитация кажется максимально простой и понятной. Просто нужно какое-то время сидеть на одном месте, ничего не делая. Но затем человек начинает понимать, что понятия не имеет, как можно волшебным образом заставить свой ум очиститься и что вообще делать.
Чтобы начать медитировать нужно запомнить следующее
Не нужно часами медитировать
На самом деле, даже не нужно делать это больше 20 минут. Многим начинающим простое сидение и размышления могут показаться довольно странным занятием.
Вместо этого лучше сократить время, а затем увеличить его: попробовать от трех до пяти минут, можно использовать в помощь приложение. Или еще лучше, если человек собирается делать это в одиночку, лучше попробовать выделить 60 секунд на медитацию.
Практиковать концентрацию внимания на разных частях тела
Для тех, кто легко отвлекается и имеет беспокойный или тревожный ум, может быть хорошей идеей сделать сканирование тела, сосредоточив внимание на различных ощущениях, которые будут испытываться с головы до ног. Это отвлечет внимание от мыслей. Также поможет подсчет вдохов, пятисекундный вдох, задержка дыхания и пятисекундный выдох.
Практиковать медитацию в распорядке дня
Можно сделать медитацию более естественной в распорядке дня: сочетать ее с тем, что человек уже привык делать ежедневно, например, с кофе.
Найти место и посидеть там некоторое время
Можно начать тренироваться на земле, на подушке или просто скрестив ноги под деревом, как древний монах. Единственное, что имеет значение, – это то, что человек находится в удобном положении, и это поможетему сохранять внимательность.
Когда будет найдено подходящее место, нужно сделать его своей дзен-зоной, чтобы тело и разум начали связывать его со временем медитации. Но это не повод избегать медитации в те дни, когда не получится найти удобное место. Нужно помнить, что можно медитировать где угодно – от спальни до автобуса, поэтому также важно проявлять гибкость.
Не навязывать вещи и не пытаться перестать думать
Всем известно, что когда нужно срочно заснуть, это гораздо труднее сделать. То же самое и с медитацией. Когда человек очень старается заснуть, он только отдаляется от сна. Итак, если попытаться расслабиться во время медитации, то человек будет чувствовать беспокойство и разочарование. Чем больше он будет практиковаться, тем меньше будет чувствовать себя обязанным расслабиться.
Несмотря на распространенное мнение, медитация не предназначена для того, чтобы очистить разум или остановить мысли. Конечно, на одних занятиях ум может быть спокойнее, чем на других. Но нужносмотреть правде в глаза, будут моменты, когда поток мыслей не остановится. Если разум начал блуждать, то не нужно паниковать. Вместо этого нужно сконцентрироваться на текущем упражнении, будь то дыхание или анализ тела, или просто подключиться к управляемой медитации.
