Сложности на работе, стрессовые ситуации, напряжение и переживания порой не дают спать по ночам. Когда человек плохо высыпается, это сказывается на его здоровье, на общение с друзьями и семьей. Он становится нервным и очень злым. Что опять мешает спокойно уснуть. Какой-то замкнутый круг получается.
А ведь здоровый сон, это залог бодрости, здоровья, активности и хорошего настроения. Чтобы бороться с плохим сном или бессонницей можно проконсультироваться с врачом, который назначит приём медикаментов.
Но есть и альтернатива таблеткам – это йога. Целенаправленные упражнения {асаны} помогут справиться с данным недугом. Человек почувствует облегчение, расслабленность в теле и со временем нормализует здоровый сон. Выполняя пять несложных асан перед сном, помогут избавиться от бессонницы.
Сукхасана
Это упражнение доступно даже тем, кто решил попробовать йогу впервые. Нужно сесть на коврик и скрестить ноги. Медленно наклониться вперёд и вытянуть руки над головой. Потихоньку нужно прижать руки к полу до локтя. Если асан выполняется первый раз, то может возникнуть напряжение в бёдрах. Для облегчения можно положить под себя подушку.
Это упражнение полезно для:
- настроя на спокойный сон;
- расслабления тела и мышц;
- очистить сознание.
Заниматься йогой нужно медленно и полностью погружаясь в выполнение зада. Следить за техникой правильного дыхания.
Важно: для занятий лучше приобрести коврик. Упражнения выполнять медленно и постепенно приучать тело.
Баласана
Такое положение тела напоминает позу ребёнка. Это упражнение обязательно при занятии йогой. Она успокаивает сознание, убирает напряжение в теле. Для его выполнения нужно сесть на коврик на колени и наклониться вперёд. Вытянуть руки вдоль туловища. Руки и лоб прижать к полу. Зафиксируйте тело в таком положение на одну или две минуты. Бывали случаи, что в такой позе человек засыпал.
Халасана
Эта асана помогает улучшить кровообращение и снимает напряжение накоплено за весь день. Это упражнение должно выполняться в течение пяти минут.
Нужно лечь на коврик лицом вверх. Под голову положить что-нибудь мягкое. Постепенно и медленно ноги нужно опустить за голову. Руками можно поддерживать спину или положить их вдоль туловища.
Пашчимоттанасана
Техника выполнения асаны такова. Нужно сесть и вытянуть вперёд ноги. Пальцы ног направить на себя, а ноги прижать к полу. Наклониться и достать руками носки. Движениями вперёд и вверх попытаться вытянуть спину. Потом расслабиться и зафиксировать положение на три минуты.
Это поможет:
- убрать боль в спине;
- расслабить мышцы;
- снять беспокойство и тревогу.
Савасана
Такая поза человека поможет настроиться на сон. Нужно лечь на спину и вытянуть руки по швам. Полностью расслабить тело и сознание. Ровно дышать и прислушаться к своему телу.
Думать только о хорошем. Настраивать себя на то, что со вздохом тело наполняется положительной энергией, а на выдохе уходит всё плохое и негативное.
Выполняя перед сном, пять асан можно достичь полного расслабления тела и хорошего и здорового сна. Нужно слушать и слышать своё тело, техника йоги поможет этого достичь.
