Многие практики помнят из классического труда Патанджали как определяется асана: положение тела, в котором удобно и сохраняется устойчивость. В этом смысле антистресс-йога практически идеальный вариант для того чтобы следовать заветам древних мудрецов. Позы простые, а пользы огромное количество.
Является ли антистресс-йога йогой?
На территории России проживает довольно много людей склонных к крайностям. Нередко, когда они начинают занятия йогой, то выкладываются по полной, стремятся незамедлительно достигнуть пределов гибкости и за всей этой борьбой с собственными ограничениями и иногда здравым смыслом забывают о цели самой йоги.
Как известно, цель йоги более высоких ступеней в концентрации и в идеале – самадхи. Все асаны вообще считаются подводящими к основной – падмасане (лотос) в которой просто требуется удерживать без напряжения длительное положение. После того как йогин подготовил свое тело, он по большей части медитирует в лотосе и не более.
Поэтому все расслабляющие и медитативные позы более чем являются йогой. Добавлять такие позы в собственную практику – крайне эффективно. Зачастую мы довольно много напрягаемся в процессе занятий (и жизни тоже) но забываем гармонизировать эти напряжения расслаблением.
Баласана (поза ребенка)
Настоятельно рекомендуется для освоения. Может использоваться как промежуточная в процессе выполнения последовательностей асан и виньясы и также является отличным вариантом, если просто грустно и неспокойно и нужно получить заряд сил.
- Садятся на пятки, спина ровно, руки висят по сторонам.
- Медленный наклон вперед, немного вытягиваясь поясницей, но не отрывая ягодиц от пяток.
- Руки через стороны по полу вперед и соединяются ладонями в намо-мудру (открытые ладони друг к другу).
- Расслабляются, полное дыхание включая живот, который мягко массируется бедрами, ощущение легкого натяжения спины, руки свободны, без напряжений.
- Ребрами как бы немного обхватывают бедра, телом стекают по ногам, вся поза полна покоя.
В целом, асана дает массу полезных эффектов, от снятия напряжения, до гармонизации энергетики.
Супта матсиендрасана
Простыми словами – скручивание лежа. Отличный вариант не только поваляться, но и расслабить поясницу, оздоровить позвоночник.
- Ложатся на спину, одну ногу сгибают и ставят ступней у коленного сустава другой ноги.
- Таз немного смещают в сторону согнутой ноги, противоположной к этой ноге рукой обхватывают коленный сустав.
- Согнутую ногу наклоняют через прямую в противоположную сторону, помогая рукой, таз немного на боку, шея разворачивается в противоположную согнутой ноге сторону, туда вытягивается и свободная рука.
- Остаются в таком скрученном положении, обе лопатки прижаты к полу, согнутая нога может немного нависать, но в идеале тоже касается пола, расслабляются, проводят поток энергии от свободной руки до груди и по позвоночнику.
Мягкий вариант скручивания лежа позволяет, расслабляясь укреплять свое тело.
Шавасана
В завершение рассмотрим позу трупа, которая, так или иначе, станет завершением увлекательного занятия йогой под названием жизнь для каждого читающего данный материал.
- расстилая позвонки по полу, спокойно ложатся на спину, ноги сначала согнуты и медленно распрямляются, синхронно с расстилающейся спиной. Ноги не соединяют, руки на дистанции от тела, тазобедренные и плечевые составы свободны, под ними есть пространство, спина без зажатости, сутулости, плечи раскрыты;
- устроившись немного удобнее полностью расслабляются.
Этой позой часто завершают занятие йогой и выполняют медитацию. Шавасана позволяет не только избавить от напряжений, но и качественно отдохнуть, если появляется много беспокоящих мыслей, полезно проработать их именно в этой позе, рассмотреть подробно, выполнить очищающую сознание практику.
