Одной из главных проблем современных людей является неумение проживать момент. День за днём все их мысли направлены либо на размышления о будущем, либо на сожаления о том, что уже прошло. Каждый ждёт подходящего момента, события или достижения для того, чтобы почувствовать себя счастливее. Однако всё что нужно для радости и гармоничной жизни уже есть вокруг – нужно лишь научиться его распознавать.
Что такое осознанность и зачем пробуждать сознание?
Осознанность – это пробуждение сознания, происходящее путём непрерывной концентрации на каждом мгновении жизни и отслеживании любых изменений ментального и физического состояния. Приход к осознанности позволяет перестать жить по инерции, приобрести взгляд, очищенный от эмоций и ожиданий, и познавать мир, наполняя его смыслом.
Кроме того, тренировка осознанности помогает:
- Стать более успешным. Человек, который подходит к своему делу с максимальной отдачей и погружённостью, не может выполнять работу плохо.
- Наполнить жизнь впечатлениями. Концентрация на одном действии сделает блюда вкуснее, погоду прекраснее, а различные события ярче.
- Стать здоровее. Осознанная жизнь предполагает заботу о своём организме и понимании его потребностей, уважении к телу и эмоциям: это мотивирует вести здоровый образ жизни и избегать стресса.
- Лучше управлять своей психикой, научиться не принимать близко к сердцу бестактность и негатив окружающих людей. Кроме того, люди, работающие над своим сознанием, освобождаются от фобий и реже страдают от депрессий, неврозов и панических атак.
Важно понимать, что путь к осознанности – долгий и кропотливый труд, который может потребовать отказаться от некоторых устоев, привычек и приоритетов.
Как развить осознанность
Вся суть работы со своим сознанием заключается в том, чтобы научиться полностью устремлять внимание на происходящее в настоящем, ни на мгновение не отвлекаясь.
Для того, чтобы приобрести этот навык и прийти к балансу не обязательно практиковать духовные учения – достаточно лишь выполнять несколько специальных упражнений.
Созерцать
Ежедневно в одиночестве и тишине наблюдать за каким-либо природным явлением или просто предметом. Это могут быть лес, море, пламя свечи и т.п.
Развивать «му-син»
В боевых искусствах так называют расфокусированный взгляд, который не концентрируется на одной детали, а воспринимает целостную картину мира. Для развития этого навыка рекомендуется практиковать следующее: вставать напротив другого человека на расстоянии 50-100 см и как можно дольше смотреть ему в глаза. При этом важно стараться не фокусироваться ни на чём конкретном, но и не отводить взгляд.
Осознавать рутину
Научиться концентрироваться на обыденных действиях, выполняемых «на автомате». Например, в процессе приготовления ужина выключать гаджеты, пробовать прислушиваться ко всем окружающим звукам и осознавать ощущения от прикосновения к предметам. В первое время такая тренировка покажется очень скучной, но вскоре она прекратит быть бременем и станет отличной медитацией.
«Отключаться» от происходящего
В неприятной ситуации, которую нельзя изменить или предотвратить(например, в длинной пробке),важно научиться принимать имеющийся факт, признавать свои негативные ощущения, концентрироваться на собственном дыхании и абстрагироваться от окружающих событий.
Не терять связи с реальностью
Во время скучной и однообразной работы разум часто переходит в мир фантазий, проигрывая старые диалоги или строя планы. Такие моменты необходимо отслеживать и каждый раз напоминать себе о том, что всё это ненастоящее, а жизнь и счастье находятся здесь и сейчас.
Пробуждение сознания – это переход от роли стороннего наблюдателя к роли непосредственного участника окружающих событий. Умение остановиться, прочувствовать момент, услышать себя и свои желания способны значительно изменить взгляд на рутинные вещи и ситуации и не пропускать радостные и приятные моменты.
