Медитация вызывает состояния расслабления, очень похожие на состояния глубокого сна, с испусканием альфа- и бета-волн в мозгу.Медитация полезна для общего здоровья , как физического, так и психологического. Важно научиться медитировать для восстановления тела, разума и духа, научившись более спокойно встречать изменения и невзгоды, возникающие в жизни.
Медитация Випассана
Является практикой, восходящей к буддийской традиции. Со временем она приобрела большую популярность и известность даже среди западного населения. Она основана на осознании своего дыхания.
Однако, прежде всего следует признать, что некоторые эксперты поднимают факт наличия противоречивой информации о практике медитации випассаны. Но в целом большинство профессионалов в этом секторе подчеркивают, насколько важно начинать приближаться к дисциплине, сосредотачиваясь на осознании дыхания на начальных этапах. Это необходимо для стабилизации ума. Это означает способность сосредоточить внимание на самой медитации, а затем перейти ко второй стадии и развить ясное видение телесных ощущений.
Практика состоит из сидения на подушке, поставленной на пол, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. В качестве альтернативы можно использовать стул, но спина не требует поддержки.
Первый шаг – развить концентрацию через сознательное дыхание. Нужно сфокусировать все свое внимание на воспринимаемом движении, на дыхании. Можно заметить легкое ощущение движения живота и почувствовать, как он поднимается и опускается вместе с глубоким вдохом.С другой стороны, те, кто уже немного опытнее и хотят пойти дальше, могут сосредоточиться на восприятии воздуха.
Теперь, когда получиться сосредоточить внимание и полностью сосредоточиться на дыхании, можно начать ощущать другие ощущения, которых не замечали раньше: звуки, ощущения в теле, эмоции и т. Д. Просто нужно заметить, как эти явления проявляются в поле осознания, и затем восстановить контроль над своим дыханием.
Внимание должно быть возвращено к самому объекту концентрации, то есть к дыханию, тогда как мысли и ощущения должны ощущаться так, как если бы они были фоновой мелодией.
Нужно помнить, что медитация – это не случайная практика: чтобы увидеть первые результаты, очень важно медитировать каждый день хотя бы несколько минут, никогда не пропуская ежедневную медитацию. Терпение и настойчивость просто необходимы.
