Как говорят некоторые йогические тексты, длина вдоха и выдоха соответствует протяжённости мысли. Таким образом контроль над собственными мыслями напрямую связан с контролем дыхания. Это может рассматриваться сугубо, как технический аспект, тем не менее, не составляет труда понять то, что качество вашего мыслительного процесса практически напрямую связано с процессом дыхания.
Этот факт становится особенно заметным в медитации. Хотя опытные практики и в повседневности оптимальным образом умеют управлять своим умом и дыханием.
Обратите внимание. Вопрос о том, как верно дышать в процессе медитации является весьма существенным. В двух словах, да и в одной статье такое описать трудно, но положительная новость заключается в том, что помогает практика. После прочтения этого материала просто заведите себе привычку регулярно медитировать и наблюдать за дыханием.
Очистительное дыхание
Вполне возможно следовать простым советам и нарабатывать определенные практические знания. Прежде чем начать медитировать, полезно выполнить подготовительную дыхательную практику. Мы приведем традиционный вариант, который чаще всего используют буддисты, но он не требует вашего сочувствия или соотнесения себя с этой традицией.
Он практически универсален, дыхание выглядит следующим образом:
- вдоха обеими ноздрями, занимаете левую ноздрю, выдох правой ноздрей;
- легкий вдох обеими ноздрями, зажимаете правую ноздрю, выдох левой ноздрей;
- легкий вдох обеими ноздрями, выдох обеими.
Обратите внимание. Вдохи делаются довольно короткими и легкими, тогда как выдох выполняется длительно, размеренно, без чрезмерного напора, но с акцентом на протяжённость и удлиненность.
Помимо физического аспекта эта практика предполагает визуализацию. Вы представляете, как нечто наподобие золотого света проникает в ваше тело на вдохе. Это похоже на очищающий золотой нектар.
Когда вы выдыхаете, представляете себе нечто наподобие серой дымки, которая выходит из вашего тела, с этим выходят: загрязнения, сомнения, болезни, тревоги, волнения, всё негативное, что засоряет вашу чистую природу сознания.
В традиционном варианте повторяют трижды и потом переходят непосредственно к медитации.
Процесс медитации
В различных медитативных техниках может использоваться специализированное дыхание, особенно, если выполняется какая-то практика. Однако, если говорить о простом наблюдении за собственным умом и сознанием, то, как правило, используют лёгкое и спокойное дыхание.
Потребуется занять удобную позу так, чтобы тело вообще практически ничего не беспокоило. После этого потребуется расслабить ум так, чтобы за мыслями возможно было спокойно наблюдать.
Для начала также наблюдают и за процессом дыхания, к примеру, концентрируются на пространстве перед носом. Как бы границе тела, которая пролегает по ноздрям, там пересекает эту условную границу между внешним и внутренним воздух, который входит в ваш нос немного прохладным, а выходит уже подогретым и поменявшим свои свойства. Наблюдая за всеми подобными ощущениями, продолжают дышать легко и свободно.
Вы погружаетесь в процесс наблюдения за дыханием, а в итоге вдохи и выдохи (если наблюдение выполняется верно) становятся совершенно лёгкими и практически незаметными. Они коротки и как бы не существуют вообще, вы сидите в полном покое.
