Йога-нидра представляет собой сознательное расслабление. Эта техника обрела новую популярность относительно недавно и, строго говоря, не является канонической, то есть подобные методы использовали йоги и ранее, но та йога-нидра, которая практикуется сейчас в залах или распространяется в аудио-медитациях представляет собой изобретение 20 века, на основе древних практик. Сформулированной методикой в частности озаботился Сатьянанда Свами Сарасвати, который и написал книгу с таким названием: йога-нидра.
Чем является йога-нидра
После издания этого труда и популяризации методики, данная техника стала обрастать последователями и трактователями. Тем не менее, нужно сказать, эта практика не является чем-то действительно революционным, но является весьма эффективной.
Основной позой (асаной) является шава-асана, то есть в буквальном переводе – поза трупа. Человек просто лежит на спине неподвижно, подобно тому как лежит труп. Внешне кажется простым делом, но в классической йоге шава-асана относится к категории самых трудных.
На самом деле действительно не так легко полностью расслабиться и оставить тело неподвижным. Зачастую будут движения и различные интенсивные флуктуации ума, они не позволят телу отключиться. В идеальном выполнении шава-асаны практик может выходить из тела или погрузиться во внутреннее пространство, но не следует путать подобное с периодом перед засыпанием.
Собственно практика йога-нидры представляет собой направленную медитацию в положении шава-асаны, то есть для того чтобы расслабиться человек выполняет в сознании ряд последовательных операций, которые позволяют действительно отключить тело.
При этом особенный фокус заключается в бодрствовании сознания, то есть тело отключается, но ум продолжает быть ясным. Как правило, когда тело отключается, то сознание погружается в сон, кстати, и на начальных этапах практики йога-нидры многие действительно просто засыпают.
Краткий обзор практики
Для того чтобы практиковать потребуется спокойная обстановка и запись с инструкциями ведущего, либо самостоятельное изучение алгоритма действий.
Под действиями тут подразумеваются только действия ума, тело ничего не делает, оно:
- лежит спокойно на спине, со слегка разведенными руками и ногами;
- располагается на довольно теплой и ровной поверхности, если требуется укрыто чем-то чтобы не мерзнуть в процессе практики.
- после того как тело легло, начинается работа с расслаблением, которое заключается в последовательной концентрации внимания на разных частях. Таким образом запускается физиологический механизм, полностью расслабляющий и как бы отключающий тело;
- далее следует просто созерцание или специальные техники по воспроизведению в уме череды специальных образов, после чего практика завершается произнесением санкальпы – формулы намерения, которую вы хотите воплотить в вашей жизни;
- в таком положении формула намерения действует крайне эффективно и позволяет вам действительно добиваться целей.
Польза практики йога-нидры
Польза действительно существует и она многогранна и разнообразна.
Из основного следует отметить:
- возможность лучше отдыхать – например, если отсутствует возможность поспать, полчаса практики компенсируют полноценный сон;
- снятие стресса – регулярная практика успокаивает ум, делает вас осознаннее;
- духовный прогресс – такие практики помогают лучше понять себя, продвигаться на духовном пути;
- лечение – практика имеет доказанный лечебный эффект.
Есть и много других интересных особенностей, но какой смысл читать об этом, если прямо сейчас вы можете начать практиковать?
