Пользу перевернутых асан трудно переоценить. С точки зрения тонких энергетических процессов, перевернутое положение тела буквально оборачивает время вспять и омолаживает организм. С точки зрения банальной физиологи, такие асаны дают возможность помочь сердечнососудистой системе, улучшают венозный отток и делают много других полезных эффектов.
Обратите внимание
Любые позы баланса на руках способствуют нормализации массы тела, которое привыкает и адаптируется к нагрузкам. Организм запускает естественные механизмы похудения, когда понимает – требуется регулярно выдерживать собственный вес.
Основные перевернутые асаны
На самом деле вариация перевернутого положения тела довольно много. При этом есть ряд основных, на которых концентрируются в самом начале практики и на самом деле таких асан хватает на многие годы тренировок.
- Ширшасана. Многие считают этот вариант стойкой на голове, но на самом деле выполняется стойка на предплечьях. Этот и другие актуальные факты полезно узнать прежде чем практиковать. Подготовкой к ширшасане считается поза дельфина и другие подобные позы.
- Випарита-карани мудра. Поза наподобие свечки (или березки) только выполняется прогиб в пояснице. Вообще является мудрой, а не асаной и в идеале выполняется с соответствующими концентрациями и медитацией. Тем не менее, полезна и на сугубо физическом уровне.
- Адхо Мукха Врикшасана. Говоря русским языком, стойка на руках. Укрепляет суставы и способствует похудению. Из особенностей отметим потребность немного подсгибать суставы, то есть не стоять на полностью прямых руках.
- Пинча Майюрасана. Продолжение предыдущего варианта, только стоим на предплечьях, а не ладошках. Тоже помогает укреплять суставы и тело в целом.
- Сарвангасана. «Березка» известная из занятий физкультурой, руки ближе к лопаткам, подбородок к груди, носочки вытягиваем.
К этому джентельменскому набору также следует прибавить такие позы как сету бандхасана (или мостик) Адхо Мукха Шванасану (или горку) халасану, которую также называют плугом.
Как видно, каждая поза имеет много нюансов, которые нужно знать. Обращаем внимание – жизненно важно. Эти позы не самые простые и могут вредить при неграмотном выполнении, поэтому основное правило: перед практикой без инструктора (да и с ним тоже) тщательно читаем разные проверенные руководства и смотрим инструкции от мастеров.
Полезные советы
Как правило, ограничением для выполнения перевернутых поз является здоровье. Многим не позволяет длительно пребывать в таком положении давление и другие факторы. Соответственно, нужно выполнять подводящую практику и не всегда следует сразу приступать именно к перевернутым позам.
Помимо этого предварительно нужно изучить собственные ограничения по суставам. Посмотреть все ли они здоровы. Особенно следует проверить позвоночник.
Ряд практических советов:
- позволяем телу привыкнуть через простые позы, к примеру, держим легкую уттанасану около пяти минут регулярно;
- тренируем сосуды через практику пранаямы, правильное повседневное дыхание;
- практикуем балансы в нормальном положении (поза дерева и тадасана для начала) дабы улучшить вестибулярный аппарат.
В остальном совет остается идентичным со времен самого Патнджали. Каждый, кто преодолеет собственную лень, достигнет прогресса в йоге.
