Ещё 3 тысячи лет тому назад, древние йоги пользовались техникой дыхания Пранаяма, чтобы сосредоточится, успокоиться или набраться энергии на весь день. Такая дыхательная гимнастика пользуется популярностью и в наше время. Она помогает расширить сознание, обрести бодрость и осмысленность жизни. В данной статье рассмотрим простую технику дыхания для начинающих.
С чего следует начинать
Прежде чем приступит к выполнению упражнений, нужно ознакомиться с некоторыми рекомендациями.
- Пранаяма выполняется только на голодный желудок или не раньше чем через два часа после еды.
- Занятие лучше проводить на чистом воздухе. Но нужно избегать жары или холодного порыва ветра.
- Перед тем как выполнять дыхательную гимнастику в помещении, нужно сделать влажную уборку. Чтобы впоследствии не дышать пылью.
- Не нужно перенапрягаться или делать упражнения через силу. Всё придет со временем и практикой.
Ознакомившись с рекомендациями можно приступать и к самой технике выполнения.
Дыхание победителя
В дыхательной гимнастике это самое основное упражнение. Для его выполнения нужно:
- расслабится;
- через нос сделать медленный вдох;
- и ещё медленнее сделать выдох;
- повторить пять раз.
Такая техника дыхания укрепит легкие, снизит давление и улучшит концентрацию внимания.
Обратите внимание: если есть проблемы с горлом, то дыхательная гимнастика противопоказана.
Брамара
Данная техника дыхания помогает очистить и укрепить легкие.
Действия выполнения упражнения таковы:
- нужно стать ровно;
- одновременно делать вдох через нос и поднять руки вверх;
- короткими прерывистыми выдохами выпустить воздух через сжатые губы;
- повторить пять раз.
Обратите внимание: чтобы ничего не отвлекала во время дыхательной гимнастики, глаза лучше закрыть.
Сахита кумбхака
Это, пожалуй, одна из самых лёгких техник и подходит для начинающих.
Упражнение выполняется следующим образом:
- сделать медленно глубокий вдох и задержать дыхание как можно дольше, но чтобы не было неприятных ощущений;
- так же медленно выдыхаем и опять задерживаем дыхание;
- повторить пять раз.
Проводить данное упражнение следует сидя, держа спину ровно, а ноги можно скрестить.
Бхрамари
По-другому это упражнение называется «дыхание жужжащей пчелы». Оно хорошо влияет на нервную систему и помогает расслабиться и успокоится.
Для выполнения бхрамары нужно:
- сделать глубокий вдох через нос;
- выдыхать нужно со звуком «бзззззз»;
- повторить пять раз.
Бастрика
Чтобы согреется в холодную погоду можно воспользоваться данным дыхательным упражнением. Для этого нужно:
- сделать медленный вдох на протяжении 10 секунд;
- плавный выдох на протяжении 10 секунд.
Тело должно быть расслаблено и отбросить все мыли в сторону.
В жизни человек дышит, не делая акцента на дыхании, а оно зачастую, неправильное. Дыхательная гимнастика пранаямы приносит пользу организму и наполняет тело энергией, очищает разум и позволяет правильно дышать.
