Современный ритм работы требует от человека упорства и выносливости, что так или иначе сказывается на его психическом состоянии. Поэтому так важно повысить свою стрессоустойчивость. Лучше всего для этого подойдёт так называемое эффективное восстановление, о котором пишет в своей книге «Парадокс перфекциониста» Тал Бен-Шахар.
Он обращает наше внимание не на усилия, которые затрачивает человек, а на неспособность эффективно восстанавливать свои силы после труда, что может привести к депрессии и другим психическим расстройствам. К их числу он относит, прежде всего, тревожность и апатию, ведь именно они сигнализируют о том, что организму необходим перерыв на отдых.
Избавиться от признаков усталости можно с помощью лекарств. Так, приём одной таблетки кофеина гарантирует временный эмоциональный подъём, но несёт в себе определённую опасность. Такие способы расслабления, как курение или алкоголь, никогда не заменят наиболее полезные для организма методы восстановления: глубокое дыхание и комплекс упражнений. Очень важным моментом является и тот факт, что апатия, тревожность или депрессия возникают не только из-за отсутствия отдыха. Они являются следствием отсутствия человеческих занятий, приносящих радостные и счастливые моменты.
Порядок восстановления
Автор книги Тал Бен-Шахар выделяет три уровня восстановления. Для начала он сравнивает сотрудника с легкоатлетом, которого работодатель отправляет бежать марафон, пока тот не выбьется из последних сил. И это вместо того чтобы счесть его за спринтера, который способен чередовать активность и отдых на столь длительной дистанции, выдавая наилучший результат и успевая восстановить запас своих сил. Первый уровень предполагает медитацию, комплекс специальных упражнений, общение с близкими людьми, спокойный ужин, прогулку на свежем воздухе или другое занятие на выбор. Они должны поспособствовать расслаблению и дать почувствовать радость. В течение рабочего дня не нужно забывать о перерывах, потому что двухчасовая интенсивная работа приводит к падению производительности, тем самым лишая высоких достижений в рабочей сфере.
Следующий уровень восстановления можно назвать промежуточным. Он заключается в увеличении длительности сна до семи или девяти часов. Именно такого количества как раз достаточно для полного восстановления организма во сне. Также на данном уровне рекомендуется выделять для себя хотя бы один день в неделю для полноценного отдыха, занятия любимым хобби или просто безделья.
Восстановление на третьем уровне – это недельный или месячный отпуск один раз в год. Следует также отметить, что полезен как продолжительный отдых единожды в год, так и кратковременный по одному разу в полгода. Мини-отпуск желательно устраивать раз в два квартала. Он не будет лишним и поможет восстановить силы для дальнейшего забега на тяжёлые трудовые дни или даже месяцы.
К чему приводит недостаток восстановления?
Отмечено, что случаи возникновения депрессии и тревожности заметно участились в последние тридцать-сорок лет. Это связано с тем, что все стали более загруженными в отличие от предков. В связи с этим мы уделяем гораздо меньше времени восстановлению. Автор вспоминает своё детство, когда было принято в выходные звать в дом гостей и приятно проводить с ними время. Сегодня такие встречи сведены к минимуму, а порой и вовсе заменены общением по телефону и почте, что только усугубляет стрессовое состояние, приводя к повышению раздражительности и рассеянности.
Ощутив потребность в отдыхе, её тут же принимаются контролировать, чаще всего оттягивая момент восстановления сил или игнорируя его вовсе, веря в собственные бесконечные силы, забывая, что предел существует. Автор книги приводит пример из личной жизни, когда стал демонстрировать лучший результат, заменив двенадцатичасовой рабочий день на цикл из четырёх-пяти полуторачасовых рабочих часов, чередующихся пятнадцатиминутными перерывами.
Практикум
В качестве разминки задайте себе вопросы:
- Чувствуете ли вы себя отдохнувшим?
- Достаточно ли вам перерывов во время работы?
- Успеваете ли вы выспаться?
- Есть ли выходной хотя бы раз в неделю?
- Когда вы брали последний отпуск?
Упражнения
Вспомните в подробностях тот промежуток времени, когда вы преуспевали на работе или учёбе, при этом чувствуя себя преуспевающим и довольным человеком. Как вы добивались успеха, отдыхали и с кем работали? Теперь напишите, что следует предпринять, чтобы проявить сильные стороны. Составьте график поэтапного восстановления сил, начиная с первого уровня. Спросите себя, можете ли вы позаимствовать опыт ваших друзей или коллег, чтобы повысить свою продуктивность и благополучие.
