Одним из наиболее распространенных вариантов медитации является дзадзэн. Эта практика пришла из буддизма, а, точнее, из дзен-буддизма.
Обратите внимание. Дзен-буддизм представляет собой достаточно специфическое учение, которое в основном свойственно японской культуре.
Как медитировать
Наряду с тем как сами японцы немного адаптировали под себя буддизм в дальнейшем в дзен-буддизм, японские традиции переделали в нечто более практичное мастера, которые практиковали и учили на территории западного мира.
Тело
По сути дела практика являет собой сочетание из определенных положений ума и тела. К телу относится:
- поза;
- мудра, которую принимают руки;
- дыхание.
Для позы оптимальным вариантом является практически любое предложение с прямой спиной. Если вы можете качественно сидеть в полном лотосе – садитесь в него, если такое положение недоступно – используйте полулотос. Если это является трудным, садитесь по-турецки, либо на пяточки, вполне возможно даже медитировать, сидя на стуле.
Суть заключается в том, чтобы позвоночник принял естественный изгиб, и спина была полностью прямая. Именно поэтому часто используют подушку для медитаций, которая подкладывается под попу и позволяет немного приподнять корпус и при этом создать небольшой наклон бёдер от корпуса вперед и к поверхности, на которой вы сидите. Угол такого наклона около 10-15 градусов.
Руки занимают положение где-то перед пупком. Они соединяются так чтобы ладони лежали одна на другой, а большие пальцы были соединены.
Обратите внимание. Не перекрещивание, но лёгкое соприкосновение больших пальцев способствует замыканию определённых каналов в теле и также символизирует равновесное и гармоничное состояние вашего ума.
Процесс дыхания нужно сконцентрировать тоже примерно в области нижней части живота, около пупка. Дыхание выполняется легко, неглубоко, свободно. Лучше всего, когда вы просто отпускаете этот процесс и позволяйте ему происходить самостоятельно.
Положение ума
Вы просто как бы принимаете своим сознанием некоторую удобную позу и просто наблюдаете за мыслями и чувствами. Они приходят подобное облакам на поверхности чистого неба, преобразуются в разные фигуры и также легко со временем полностью исчезают с поверхности вашего ума. Итоговая цель медитации дзадзэн представляет собой именно достижение этого «чистого неба», то есть незамутненного состояния сознания, которое мастера называют изначальным или изначально присущим человеку.
Плохая новость заключается в том, что далеко не каждому достаточно просто удаётся за короткий промежуток времени достигнуть этого чистого неба. Хорошая новость заключается в том, что процесс регулярной практики дает вам постепенно прогрессировать и лучше познавать особенности собственного сознания, обретать все более ясное понимание себя и собственной жизни.
В качестве побочных эффектов практика дзадзен, как правило, дает развитие чувства сострадания к другим живым существам и искоренение собственных негативных качеств.Если вы придерживаетесь какой-либо духовной традиции, то можете медитировать и ориентироваться на некие нравственные ориентиры предлагаемые этой традицией. Если работаете в рамках буддийской традиции, то вполне возможно перед медитацией делать традиционные предварительные практики, в частности, принятие прибежища, а по завершению медитациидзадзэн выполнять посвящение заслуг от наработанные практики.
