Медитация – очень мощный инструмент личностного роста. Эта практика сумела проникнуть даже в область науки. Уже есть многочисленные исследования, которые показывают определенные преимущества медитации в преодолении физических и психических явлений, таких как стресс, тревога, депрессия, физическая боль. Кроме того, было показано, что она помогает улучшить определенные когнитивные функции, такие как память и концентрация.
Управляемые медитации для успеха
На самом деле медитация возникает как духовная практика, происходящая из определенных философий, таких как дзен-буддизм.
Что такое медитация?
Она заключается в том, что уделить все внимание одному элементу, например, дыханию. Таким образом, мыслящий голос замедляется, пока с практикой он не станет безмолвным на более длительные периоды времени. Рекомендуется начинать с интервалов в несколько минут и увеличивать их по мере освоения техники.
Есть несколько способов вызвать состояние умственной тишины. Сосредоточение внимания на дыхании – одно из самых популярных. Кроме того, это достигается путем концентрации на мысли и визуализации ее в виде черного экрана. Можно медитировать с открытыми глазами, глядя в фиксированную точку в пространстве, или с закрытыми глазами, дыша или визуализируя. Новичкам настоятельно рекомендуется начать с управляемой медитации.
Управляемая медитация
Также существует множество форм управляемых медитаций: в одних учитель говорит на протяжении большей части процесса, в других – только в начале и в конце. Важно то, что это отличный ресурс, когда трудно сосредоточить внимание без посторонней помощи.
Медитация для успеха
Медитация делается для достижения благополучия, внутреннего мира и успеха. Медитация требует постоянной практики в течение долгого времени (если она ежедневная, тем лучше), и в целом результаты видны в среднесрочной перспективе. А если точнее, то от 6 месяцев до года.
Чтобы начать заниматься медитацией требуется только следующее:
- можно начать с книги, видео или с инструктора, который научит основам;
- выбрать тихое, удобное место, где нет отвлекающих факторов;
- начинать с короткого времени, например, от 5 до 15 минут;
- сохранять правильную осанку, всегда твердую и прямую;
- избавиться от всех отвлекающих мыслей.
В идеале медитировать ежедневно, но можно начинать один или два раза в неделю.
Есть много способов медитации, и один, который можно выполнять где угодно, – это движение.Этот вариант заключается в том, чтобы ходить по дому, желательно босиком, чтобы почувствовать каждую текстуру, прислушаться к звукам вокруг и обратить больше внимания на все, что перед глазами. На улице просто нужно обращать внимание на звуки, достопримечательности, мелкие детали.
Также будет полезно практиковать медитацию с практиками визуализации. Представлять положительные изменения в жизни.
