Люди, живущие в мегаполисах, испытывают больше стресса , беспокойства и злости, чем те, кто живет в других странах. И работа является одним из самых больших факторов, способствующих этому стрессу. Медитация после работы поможет человеку разгрузиться после тяжелого дня. Медитация – это проверенный способ избавиться от осадка после тяжелого рабочего дня.
Некоторые причины, по которым медитация помогает по-разному воспринимать стресс, заключаются в том, что она позволяет людям обрести новую перспективу, помогает уменьшить негативные эмоции, помогает вдохновляться и проявлять творческий подход, а также повышает самосознание.
Медитация после работы – стала важным навыком выживания. Вот несколько простых медитаций, чтобы расслабиться после напряженного рабочего дня .
Медитация при ходьбе
10 минут в день в течение как минимум недели будет вполне достаточно для медитации. Осознанность возрастает, чем больше ее практиковать.
Важно найти место. Найти полосу движения, которая позволяет идти вперед и назад на 10-15 шагов. Нужно найти место, которое является относительно спокойным, где не будут беспокоить или даже наблюдать (поскольку медленная, формальная медитация при ходьбе может выглядеть странно для незнакомых людей с этим). Можно практиковать медитацию при ходьбе в помещении или на природе. Переулок не должен быть очень длинным, поскольку цель не в том, чтобы добраться до определенного пункта назначения, а просто в том, чтобы практиковать очень преднамеренную форму ходьбы, когда человек в основном повторяет свои шаги.
Нужно пройти 10-15 шагов по выбранной полосе, затем сделать паузу и дышать столько, сколько нужно. Когда человек будет готовы, нужно повернуть и идти назад в противоположном направлении к другому концу полосы движения, где можно остановиться и снова дышать. Затем, когда человек будет готов, можно повернуть еще раз и продолжать прогулку.
Ходячая медитация подразумевает очень обдуманное размышление и выполнение ряда действий, которые обычно выполняются автоматически. Разбивать эти шаги в уме может быть неловко, даже смешно. Но нужно попытаться заметить, по крайней мере, эти четыре основных компонента каждого шага:
- подъем одной ноги;
- движение стопы немного вперед того места, где человек стоит;
- постановка стопы на пол;
- перенос веса тела на переднюю ногу, когда задняя пятка поднимается, в то время как пальцы этой ноги остаются касающимися пола или земли.
Затем цикл продолжается, следом нужно:
- полностью оторвать заднюю ногу от земли;
- наблюдать за задней ногой, когда она качается вперед и опускается;
- задняя нога должна соприкасаться с землей, в первую очередь пятка;
- нужно почувствовать, как вес переходит на эту ногу, когда тело движется вперед.
Можно ходить с любой скоростью. Но медитация при ходьбе должна быть медленная и включать в себя небольшие шаги. Самое главное, чтобы она была естественной, а не преувеличенной.
Можно сложить руки за спиной или перед собой или просто позволить им висеть. Нужно чувствовать себя наиболее комфортно и естественно. Сосредоточение внимания особенно важно. Нужно сосредоточить свое внимание на одном или нескольких ощущениях.
Нужно привнести осознанность в ходьбу с любой скоростью в повседневной жизни и даже в бег, хотя темп шагов и дыхание изменится.
