По мнению многих индийских мудрецов, возраст человека определяется не только количеством прожитых лет и мудростью, но ещё и пластичностью и уровнем здоровья позвоночника. Именно они разработали комплекс упражнений для йоги, которые позволят не только избавиться от болей в спине, но ещё и укрепить её.
Такая практика позволяет снизить нагрузку с каждого отдельного позвонка, равномерно распределяя её по всему позвоночнику. Главное – для выполнения упражнений не нужно посещать специальные занятия, заниматься оздоровлением спины можно и самостоятельно.
Причины возникновения болей
Для начала следует ознакомиться с тем, из-за чего могут возникнуть боли в спине, чтобы в дальнейшем избежать их повторного появления.
Основные причины:
- Малоподвижность – сидячий образ жизни.
- Избыточная масса тела.
- Чрезмерная физическая активность.
- Беременность.
Все эти причины способны провоцировать травмы межпозвоночных дисков, особенно при неправильном питании. С течением времени диски начинают стираться, из-за чего людям старше 40 лет необходимо более тщательно следить за здоровьем спины.
Важно! Любые проблемы с позвоночником, даже незначительные, могут вызвать мышечные спазмы, которые сопровождаются болями. Йога для спины позволяет снять болевые ощущения и является эффективным лекарством, при регулярном выполнении.
Противопоказания
Данная система помогает не только укрепить позвоночник, она заставляет работать все части вашего тела максимально эффективно, предотвращая появление тяжелых заболеваний.
Однако, даже она имеет свои противопоказания:
- Повышенная температура тела.
- Инфекционные заболевания костей и суставов.
- Раковые опухоли.
- Серьёзные травмы позвоночника.
- Период восстановления после операции.
- Обостренные хронические заболевания.
В этих случаях заниматься йогой не рекомендуется, так как можно получить больше вреда, чем пользы.
Однако существуют и другие ситуации, при которых йога эффективнее чем обычно:
- лордоз;
- остеохондроз;
- грыжи;
- неправильная осанка и искривление позвоночника.
Выполнение упражнений
Освоить методику можно без наставника, но самостоятельное изучение намного сложнее. Из-за неопытности люди могут неправильно выполнять некоторые упражнения, из-за чего эффективность значительно снижается или равна нулю.
Меры предосторожности:
- Выполнение упражнений не должно сопровождаться болью.
- Нужно проработать индивидуальную программу тренировок, в зависимости от типа проблемы.
- Выполнять упражнения в меру, “без фанатизма”.
Самые простые упражнения:
- Поза собаки лицом вниз, с несогнутыми коленями. Бедра должны выпячиваться назад.
- Лежа на животе нужно сомкнуть руки, затем поднять голову и прогнуть спину и обратно.
- Стать на 2 ноги, сделать руками замок за спиной, наклониться вперед и отвести руки назад, не сгибая колен.
- Лечь на живот с вытянутыми вперед руками. При вдохе поднимать руки, ноги и голову, на выдохе опускаться.
Йога – очень эффективное средство для лечения позвоночника, к которому необходимо отнестись с особым вниманием. Если соблюдать все правила техники безопасности и выполнения упражнений результат не заставит долго ждать.
