Возникновение чувства тревоги часто обусловлено жизненными ситуациями, которые заставляют много думать и испытывать негативные эмоциями. И как показала практика, от него достаточно сложно избавится. Человек должен полностью осознать, что таким способом у него не получится ничего изменить.
Победить тревогу можно только тогда, когда полностью меняются все мысли в голове. Так же хорошим вариантом является мандала-терапия. Она приводит в равновесие эмоциональную составляющую, помогает понять свои собственные желания и правильно поставить цели.
Мандала-терапия
Является уникальным инструментом самопознания и саморазвития. Понятие мандала впервые ввел в психологию К. Юнг. Он первый психолог, который обратил внимание на важность круга в сновидениях и на рисунках, которые оставляли клиенты. Терапия стала популярной с 80 х годов.
Доказано, что цвет, геометрическая форма и движение мандалы имеет разное влияние на психику. Мандала – это язык, с помощью которого можно связаться со своим духовным миром и получить доступ к бессознательному, чтобы скорректировать его и направить психические процессы в нужное направление, как у взрослых, так и у детей.
Мандала влияет на саморазвитие. Она заставляет внутренние части соединиться воедино и взаимодействовать друг с другом. Огромный плюс в том, что ее можно использовать в любом месте, где больше всего удобнее.
Важно! Во время проведения процедуры, многие пациенты испытывают расслабленность и способность разрешить внутренние конфликты.
Мандала-терапия делиться на несколько видов:
- Медитация с ее применением. Картинку следует рассматривать внимательно, начиная с краем и двигаться к центру. Когда взгляд дойдет до центра, то стоит сделать акцент на том, что чувствуется и о чем думается в этот момент. Следует продолжать наблюдать и ощущать свой внутренний мир, не отрываясь от мандалы. Время сеанса определяется в личном порядке.
- Если медитация не устраивает, то можно распечатать любую мандалу в любом цвете и повесить ее на стену. Смотреть на нее не обязательно часами. Для того, чтобы почувствовать положительный эффект нужно только 2-3 минуты в день.
- Рисование мандалы как арт-терапия. Понадобятся цветные карандаши, бумага и фантазия. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, мандала рисуется от души.
- Раскрашивание готовой мандалы. Плюс в том, что найти можно практически везде: начиная с интернета и заканчивая обычными канцтоварами. Это тоже отличный способ избавиться от чувства страха и тревоги.
Рисование мандалы
Во время рисования доверять следует своему внутреннему состоянию и голосу. Следует разрешить своему подсознанию нарисовать то, что ему хочется.
Суть терапии в том, что освободить внутренние импульсы и изобразить их на бумаге в том цвете и форме, которую предпочтет исполнитель.
Иногда возникают моменты, что начальный рисунок не нравится, но не стоит останавливаться. Самовыражение подскажет, в каком направлении двигаться.
