Во время медитации важно сосредоточиться, поэтому нужно обязательно избавиться от любых отвлекающих факторов.
Шум
Любые звуки способны нарушить процесс медитации. Если дома кто-то есть, нужно попросить не входить в комнату и не издавать резких звуков.
Уличный шум, а также домашние животные могут вывести из равновесия. Рекомендуется использовать беруши либо специальные наушники, которые полностью поглощают шум.
Если вещей для защиты слуха нет, то нужно выбрать наиболее подходящее время. Лучше всего подойдет раннее утро, пока люди еще не идут на работу, или же вечер, когда на улице становится в разы тише.
Боль
Через некоторое время после начала медитации люди часто отмечают появление боли или зуда. Они мешает сосредоточению.
Профессионалы советуют не пытаться отвлечься от неприятных ощущений, а обратить на них внимание. Например, если ощущается боль в животе, то нужно полностью сконцентрироваться на ней. Через несколько секунд ощущение исчезнет.
Логически понять причину ухода боли непросто. Мастера медитации говорят, что во время процедуры человек оказывается в некоем хаосе, где все изменчиво. Боль – это неприятные эмоции, накопившиеся в теле, или зачатки болезни. Когда в состоянии медитации человек полностью сосредотачивается на них, энергия преобразуется, и боль уходит.
Поэтому, ощущая неприятные симптомы, не следует принимать обезболивающее или игнорировать проблему.
Излишняя возбудимость
Чрезмерное употребление некоторых продуктов заставляет организм вырабатывать слишком много энергии. В основном это касается пищи с высоким содержанием углеводов и кофеина.
За 2-3 часа до медитации лучше не принимать продукты с этими веществами. Тогда будет намного легче сосредоточиться на процессе.
Компьютерные игры или кино, в котором слишком много сцен со спецэффектами, перегружают мозг. Если сразу после этих развлечений пытаться заняться медитацией, вряд ли получится добиться результата. Нужно дать немного времени нервной системе, чтобы «переварить» навалившуюся информацию и успокоиться.
Громкая музыка также влияет на возбудимость. После прослушивания песен нужно подождать 20-30 минут, а после приступать к упражнениям.
Поза
Отвлекающим фактором может стать поза. Необязательно садиться в позу лотоса, но следует держать спину прямо. Это поможет лучше концентрироваться.
Рекомендуется выбрать удобную позу и не менять ее за все время медитации. Если постоянно двигаться, то сосредоточиться будет очень тяжело.
Важно: некоторые люди практикуют медитацию в лежачем положении. Это не запрещено, но если человека одолевает усталость, то он скорее всего заснет и не выполнит задуманное упражнение.
Следить за дыханием
Концентрация на дыхании позволяет:
- отбросить лишние мысли;
- абстрагироваться от отвлекающих факторов;
- сосредоточиться на медитации.
Это простой, но эффективный способ.
Используя 5 советов для концентрации, человек сможет погрузиться в глубокую медитацию и получить от ее применения максимальную пользу.
