Вынашивание ребенка – прекрасное время для каждой женщины, которым она не успевает насладиться. При этом не нужно забывать о том, что беременность влечет за собой изменение психики, умственных способностей и физической подготовки. Поэтому многие практикуют йогу, которая максимально расслабляет тело и сознание, а также готовит девушек к родам путем изучения дыхательных практик. Но некоторые асаны категорически запрещены в период интересного положения, поскольку могут нанести вред будущей маме и ее ребенку.
Польза йоги для беременных заключается в том, что:
- Она помогает улучшать кровообмен между мамой и ребенком.
- Способствует правильному расположению плода.
- Йога улучшает самочувствие беременной женщины (уменьшается токсикоз и сонливость).
- Изучение дыхательных упражнений поможет снизить болевые ощущения в период схваток.
- И небольшая физическая активность снизит тревожность будущей мамы и подарит ей позитивный настрой.
Но йога категорически противопоказана девушкам, у которых наблюдается:
- угроза прерывания беременности;
- 3 триместр;
- кровотечения;
- перепады давления, головокружения;
- тахикардия;
- гипертонус матки и так далее.
Что нельзя делать во время йоги беременным?
- Проводить любые манипуляции с животом (вакуум, волна животом, напрягать пресс и прочее. Это может привести к тонусу матки, а в худшем случае, к преждевременным родам/выкидышу.
- Заниматься физической активностью на пределе возможностей. Беременным девушкам нужно особенно слушать свое тело, чтобы не навредить себе и плоду.
- Выполнять различные асаны с прогибом поясницы или скручивающиеся упражнения. Объясняется это тем, что возможен подвывих позвонков, а во время беременности лишние боли в спине ни к чему.
- Практиковать горячую йогу (бикрам), которая может повлечь за собой повышение температуры тела.
Таким образом, запрещенными асанами во время беременности можно назвать:
- шалабхасана: поза, которая выполняется лежа на животе и требует максимального отрыва рук и ног от пола. Следовательно, любые подобные прогибы, требующие удержания за счет кора категорически запрещены;
- парипурна навасана: упражнение, требующее соблюдение баланса на седалищных костях. Эта поза требует сильного напряжения мышц живота, что нельзя делать во время беременности;
- уттанасана: позиция, которая заключается в глубоком наклоне туловища вперед;
- переходы-прыжки особенно запрещено выполнять в первом триместре беременности, поскольку они могут вызвать перемещение яйцеклетки из матки, это опасно;
- поза кобры может использоваться наоборот лишь на ранних сроках, когда плод еще практически не сформирован и далее.
Йога для беременных девушек – занятие полезное, иногда даже необходимое. Легкая физическая активность улучшит настроение, самочувствие и даст возможность ощутить единство матери и ребенка. Главное – перед началом занятий проконсультироваться со специалистом и предупредить инструктора об интересном положении. Тогда йога принесет лишь удовольствие и позитивный настрой!
