Медитация – это эффективная техника, которая существует уже много веков. Люди, которые постоянно медитируют, обнаруживают краткосрочные и долгосрочные преимущества. Например, медитирующие начинают испытывать уменьшение стресса и беспокойства, улучшение самочувствия и, во многих случаях, улучшение сна и общего состояния здоровья.
Медитативная практика для приветствия положительной энергетики
Медитативная практика приветствия противоположных мыслей приглашает вас настроиться на ощущения, связанные с вашими мыслями, позволяя вам думать о более широком спектре возможностей. Можно использовать эту практику в любое время, когда поймаете себя на негативном образе мышления, будь то во время практики медитации или в повседневной жизни. Уделите время тому, чтобы приветствовать определенную мысль, образ или память, и заметьте, где и как это влияет на ваш разум и тело.
Аккуратно открыв или закрыв глаза, поприветствуйте окружающую среду и звуки вокруг вас: прикосновение воздуха к вашей коже, ощущение дыхания вашего тела, мысли, которые присутствуют в вашем разуме, и сопровождающие их ощущения в вашем теле.
Найдите конкретную мысль, которую вы иногда принимаете о себе, например: «Я сломлен» или «Я бессилен». Как вы себя чувствуете в своем теле, когда воспринимаете эту мысль как свою единственную реальность?
Теперь приветствуем противоположную мысль. «Я бессилен» превращается в «Я способен».
Утвердите эту противоположную мысль как свою единственную реальность. Не торопитесь, испытывая каждую противоположность по очереди, а затем обе противоположности одновременно, все время наблюдайте, как и где эта практика воздействует на ваше тело и разум. Теперь рассмотрите намерения и действия, которые вы хотите проявить в своей повседневной жизни в результате этой практики. Например, когда вы будете медитировать на противоположные мысли, вы сможете поразмышлять о своих убежденияхс намерением найти облегчение от негативных мыслей, которые вы испытываете. Вы можете чувствовать грусть, страх и застрять в этих негативных убеждениях. Но затем размышление об их противоположностях поможет вам почувствовать себя легче. Вы испытаете все возрастающую близость с другими и с собой.
Второй вариант медитативной практики
Другая практика приветствия радости заключается в том, чтобы проводить время, испытывая моменты благодарности – приветствуя чувства благодарности и радости в теле и уме. Важно вспомнить то, за что вы благодарны. Исследования показывают, что люди, которые регулярно практикуют моменты благодарности, более радостны и испытывают меньше депрессии, чем те, кто этого не делает.
Позвольте ощущениям благодарности и радости распространяться по всему телу. Почувствуйте внутреннюю улыбку или ваше сердце согревается. Позвольте ощущениям благодарности расширяться и излучаться по всему вашему телу и в пространство вокруг вас.
Задача приветствия противоположных мыслей состоит в том, что ваш ум настроить так, чтобы отделять негатив от позитива. Во время медитации вы учитесь приветствовать каждую мысль как одно из проявлений вашей внутренней целостности.
