Во времена информационного хаоса и процветающего капитализма стрессовые ситуации стали очень распространенными. Люди часто сталкиваются с такой страшной проблемой, как панические атаки. Проблема очень распространенная и довольно неприятная, а значит её необходимо решать.
Причины появления панических атак
Паническая атака – приступ сильного страха, паники и тревоги. Сопровождается учащенным сердцебиением, мышечной слабостью и одышкой. В среднем приступы могут длиться от нескольких минут до нескольких часов, иногда в этом состоянии можно провести целые сутки.
Появиться данный недуг может абсолютно у каждого человека, даже у ребенка. Как говорит статистика, 9 из 10 человек хотя бы раз в жизни находились в этом состоянии.
Это может быть реакция на волнующие обстоятельства, но при этом опасности она не несет. Иногда приступы паники могут быть полезными, так как могут спасти от опасности.
Сторонники катехоламиновой гепотизы утверждают, что паническая атака – это следствие сильному выбросу катехоламинов. К этой группе относятся такие вещества, как адреналин, дофамин и норадреналин.
За выброс этих веществ отвечают надпочечники. По мнению ученых, панические атаки могут возникнуть у людей со слабой психикой. Её ослабление нарушает вегетативную систему, а значит, уровень контроля катехоламинами ослабевает.
Очень часто поводом для приступа может стать внешний фактор, вызывающий сильное волнение и имеющий угрозу для здоровья человека. Это может быть природный катаклизм, несущийся автомобиль, даже на краю пропасти можно “словить” приступ паники.
Основные симптомы:
- Головокружение.
- Онемение конечностей и слабость мышц.
- Учащенное сердцебиение и дрожь.
- Повышенное потоотделение.
- Нарушение дыхательного процесса.
- Страх смерти.
Как справиться с паническими атаками?
Первое, что советуют врачи – поработать над своим дыханием. Многие люди утверждают, что избавиться от этого ощущения им помогла длительная дыхательная разминка и медитация. Ежедневно занимаясь тренировками дыхательной системы, можно не только снизить вероятность появления приступов, но ещё и улучшить здоровье.
Важно! Данный способ может помочь и во время приступа. Необходимо сосредоточиться на дыхании, сделать серию из глубоких вдохов и выдохов.
Следующий метод больше связан с психологией. Нужно прорабатывать свои страхи и дать себе определенную установку. Нужно помнить, что страхи – лишь игра воображения, нужно понять, что бояться нечего, если жизни реально ничего не угрожает. Но даже в этом случае нужно успокоиться и принимать решение спокойно и осознанно.
Нужно не только осознавать, что страхов нет, но и не подпитывать их на бытовом уровне. Программы новостей, фильмы ужасов и различные ток-шоу – информационный мусор и возбудители нервной системы. Сделайте свою голову чище и здоровее!
Третий метод также позволит снизить вероятность появления панических атак. Нужно изменить свой режим питания, необходимо убрать все вредные вещества: алкоголь, чай и кофе, копченая и острая пища. Такая еда является возбудителем нервной системы, что повышает риск выброса катехоламинов
Можно найти ещё десятки методик и практик по избавлению от чувства паники, но этих трех способов достаточно для того, чтобы навсегда позабыть об этом кошмарном чувстве.
