Немного страха – это нормально. На самом деле страх помогает человеку инстинктивно защитить себя от различных опасностей. Но человек может бояться вещей, которые на самом деле не опасны, например публичных выступлений.Его страх публичных выступлений может помешать продвинуться по карьерной лестнице или произнести тост на свадьбе лучшего друга. Иногда страх сдерживает человека или создает более серьезные проблемы в его жизни, столкновение со своим страхом поможет лучше справляться с ним и в конечном итоге преодолеть его.
Как справиться со страхами
Распространенные способы справиться со своими страхами – это оценить риски, составить план действий. Однако человеку может потребоваться сначала решить, нужно ли смотреть в лицо своему страху, если он не является частью повседневной жизни.
Оценить риски очень важно. Иногда страх возникает из-за того, что человек просто мало знает о том, чего боится. Например, может бояться самолетов, потому что, кажется, что слышал о множестве инцидентов в воздухе, которые приводят к травмам или смерти. Однако, если посмотреть статистику, то можно узнать, что вероятность смерти в самолетах очень низкая. Можно также узнать больше о том, что вызывает эти удары и толчки во время турбулентности на самолете – это просто движение воздуха, которое влияет на самолет и, если человек пристегнут правильно, то это представляет для него очень небольшую угрозу.
Конечно, менее ощутимые страхи, такие как боязнь публичных выступлений, не обязательно имеют статистику. Но можно прочитать об успешных выступлениях других людей или узнать больше об успешных стратегиях публичных выступлений, чтобы почувствовать себя более уверенно.
Создать план действий – еще один шаг к преодолению страхов. Чтобы противостоять своим страхам, нужно сделать маленький шаг вперед. Слишком быстрое движение может иметь неприятные последствия. Но также важно продолжать двигаться вперед. Умеренное беспокойство – это нормально. Не нужно ждать, пока беспокойство исчезнет, прежде чем сделать шаг вперед, иначе можно обнаружить, что ожидаются изменения, которые не произойдут сами по себе.
Лучший способ составить план действий – создать иерархию страха, состоящую из маленьких шагов:
- Встать перед зеркалом и произнести двухминутную речь.
- Записать свое выступление и посмотреть его.
- Практиковаться в разговоре перед другом.
- Поупражняться в разговоре перед супругом и членом семьи.
- Сделать доклад на собрании на работе.
