Медитация – самый прямой способ практиковать внимательность.Медитация снижает количество бета-волн в мозгу, которые возникают из-за стресса или повышенной тревожности.Медитативные практики укрепляют префронтальную кору головного мозга, центр сознательного мышления и рассуждений человека. Таким образом, у активно мыслящих людей должна быть улучшена способность справляться со стрессом, принимать решения и сохранять концентрацию внимания. Внимательность убирает отвлекающие факторы, вызывающие стресс эмоции, чтобы отточить более четкую концентрацию, что является очевидным преимуществом для любой работы, требующей концентрации.
Достичь состояния концентрации и внимательности помогут медитационные практики.
Чем поможет медитация в увеличении продуктивности труда
Медитация улучшает практически все аспекты того, как человек управляет своим вниманием. Одна из основных причин заключается в том, что эта деятельность увеличивает объем рабочей памяти – объем информации, который человек может мысленно удерживать и обрабатывать за один раз. Большая рабочая память означает, что человек сможет думать о большем в каждый момент, браться за более сложные задачи. С точки зрения мозга рабочая память сравнима с оперативной памятью компьютера. Сознательный фокус требует рабочей памяти, а когда дело доходит до управления вниманием, важен размер.
Медитация для повышения продуктивности
Многие люди удивляются, узнав, что медитация может успокоить и сконцентрировать ум, а также является очень эффективным решением для увеличения энергии.
Чтобы увеличить свою продуктивность следует начинать свой день с медитации. Всего 10 минут медитации каждое утро поможет восстановить концентрацию и спокойствие. Нужно составитьплейлист из нескольких тихих и расслабляющих песен, найти тихую комнату, сесть на удобный стул, закрыть глаза, дышать спокойно и расслабиться. Следует наблюдать за своими мыслями по мере их появления и исчезновения, не осуждая их и не сопротивляясь им, а просто осознавая их. Через несколько дней практики человек начнет чувствовать себя более сосредоточенным и продуктивным в течение дня.
Как медитировать
Для большинства людей внимательность – это новый способ мышления, а это означает, что прежде чем его можно будет достичь, потребуется практика. Медитация во всех ее многочисленных формах – идеальный способ нарастить мышцы внимательности. Не существует правильного способа медитации – для этого просто нужно сосредоточиться на настоящем моменте и наблюдать за своими мыслями, которые плывут в голове.
Новичок может попробовать медитировать на свое дыхание. Техника дыхания 4-7-8 проста и эффективна: вдохнуть четыре секунды, задержать на семь и выдохнуть на восемь. Все время сосредотачиваться на своем дыхании.
Как вариант, можно загрузить приложение для управляемой медитации. Эти приложения значительно облегчат жизнь.
