Медитация позволяет тренировать ум так же, как йога тренирует тело. Она имеет ряд преимуществ для здоровья, которые улучшают качество жизни. Но важно уметь правильно совмещать йогу с медитацией, об том и пойдет речь ниже.
Медитация и йога
Сочетание медитации и йоги дает лучшее из обоих миров. Медитация – это древняя практика, при которой человек сосредотачивает свой ум на определенном объекте, деятельности или мысли, чтобы достичь мысленно ясного и эмоционально спокойного состояния. Большинству людей во время медитации легче сосредоточиться на дыхании. Медитация уравновешивает потребности тела и максимизирует физическую выносливость, чтобы получить от тренировок как можно больше.
Регулярные занятия йогой жизненно важны для хорошего здоровья и благополучия. Тело должно двигаться, чтобы оставаться здоровым. Сидячий образ жизни связан с ожирением, болями в суставах и многими другими проблемами со здоровьем. Увеличение количества практик йоги в жизни – отличный способ улучшить настроение, повысить уверенность в себе, получить больше энергии и защитить свое тело от негативных последствий для здоровья.
Как можно увидеть, и медитация, и йога могут многое предложить; а их сочетание – отличный способ получить еще больше преимуществ.
Рекомендации
Ниже приведены основные рекомендации для совмещения йоги и медитации.
Практики должны быть регулярными
Медитация способствует осознанности и выбору здорового образа жизни, и полезно сделать ее неотъемлемой частью образа жизни. Не нужно медитировать часами. Новичкам достаточно даже 10 минут медитации, чтобы расслабить ум. Все сводится к личным потребностям.
Порядок неважен
Совмещать медитацию и йогу легко. Можно медитировать до или после йоги. Здесь нет четкого правила, можно выбрать подход, который будет удобнее.
Медитация перед йогой позволяет расслабить и растянуть мышцы. В то же время можно улучшить фокус и контроль, которые так необходимы во время практик йоги. С другой стороны, медитация после йоги снижает уровень кортизола, который обычно повышается во время практики. Кроме того, послетренировочная медитация улучшает восстановление и уменьшает боль.
Получить заземление
Нужно почувствовать, где тело соединяется с Землей. Почувствовать, как гравитация заземляет на планете.
Будет полезно практиковать медитацию при ходьбе. Ходить сверхмедленно, чувствуя благодарность за способность двигаться таким образом. Сосредоточиться на подошве стопы. Обратить внимание на пятку, касающуюся земли, затем на подушечку стопы и пальцы ног. Идти медленнее, чем когда-либо раньше. Нет цели или пункта назначения. Простая ходьба – это практика.
Следовать эмоциональному потоку
Нужно испытывать и выражать эмоции по мере их возникновения. Преодолеть потребность судить или навешивать ярлыки. Следует обращать внимание на любые ощущения, образы или воспоминания, вызванные разными чувствами. Движение тела помогает. Дыхание помогает.
Не сопротивляться и не сдерживаться. Это нормально плакать, смеяться, зевать, вздыхать. Это нормально – чувствовать. Нужно выбрать любовь вместо страха, мир вместо войны, тишину вместо шума, сострадание вместо жалоб и открытость вместо замкнутости.
Вернуть себе силу
Нужно подключаться своей силой воли, дисциплиной, силой и инициативой. Внимательно укреплять стержень: мышцы живота, поясницу. Дышать глубоко, развивая сострадание к своему телу и двигаться так, чтобы одновременно бросать вызов себе и заставлять свое сердце петь. Обратить внимание на свои физические ощущения внутри тела, в мышцах, на коже. Уважать мудрость своего тела, знать, когда использовать физическую энергию, а также знать, когда и как расслабиться.
При необходимости высказываться
Внимательная речь – это сложная практика, которая включает в себя искреннюю, ясную и сбалансированную речь, с состраданием. Нужно использовать голос для общения, вдохновения, когда это необходимо. Следует практиковать йогу выражения: пение, говорение, молитва, обмен, письмо. Следует уделять больше внимания языку тела и произносимым словам.
Слушать
Нужно слушать шепот своего дыхания. Слушать музыку, создаваемую всеми звуками в этот момент, поблизости и дальше. Звуки всегда появляются в настоящем. Открыть уши для самых тонких звуков. Они могут служить якорем. Будет полезно медитировать с музыкой.
