Сейчас немногие заботятся о собственном распорядке дня, есть довольно много факторов, которые мешают точно установить свой график.
Однако дисциплина в итоге дает довольно много полезных эффектов, в частности позволяет на протяжении всего дня чувствовать бодрость и существенный запас энергии.
Сколько нужно спать
Сначала следует отметить, что существенное значение имеет продолжительность сна.
Конечно, есть люди, которые спят довольно мало, но, если не использовать специальные техники, то высыпаться за 4-5 часов в сутки довольно трудно. В итоге накапливается усталость, и появляются негативные эффекты для здоровья.
С другой стороны, не следует и пересыпать. В частности, если спать больше 10 часов в сутки, то гормональный фон со временем поменяется, причём в негативную сторону в частности будут вырабатываться больше чем нужно такие гормоны как грелин и некоторые другие.
В итоге будет копиться чрезмерное количество жира в теле, появится частое чувство голода и нездоровый аппетит.
Поэтому сначала следует распределить свои сутки таким образом, чтобы спать около 7-8 часов. При этом совершенно не обязательно, чтобы этот период относился только к ночи. Возможно, например, спать по 6 часов и потом днём один-два часа провести сессию релаксации.
Когда следует засыпать
Многие советуют пользоваться природными циклами и спать, когда становится темно, а просыпаться немного до рассвета.
Понятное дело, что такой вариант для многих людей является трудно достижимым. Поэтому целесообразнее ориентироваться на суточные циклы.
Оптимальным периодом считается время с 10:00 до 11:00 вечера. Оптимальным с точки зрения гормонов, для того чтобы просыпаться является период 6-7 утра или чуть более ранний.
Обратите внимание! Для того чтобы лучше засыпать в нужный период, следует использовать медитацию и другие техники, которые помогут отключить тело и перевести сознание в другую фазу.
Этот утренний период характеризуется наибольшей выработкой кортизола – гормона, который вообще соотносим со стрессом, но утром дает нужную бодрость и позволяет не чувствовать себя вяло.
Таким образом, график представляет собой нечто наподобие:
- отхода ко сну в около 11:00 вечера;
- пробуждение около 6:00 утра;
- сон около 7-8 часов за сутки;
- возможность дневного отдыха на 1-2 часа.
К слову сказать, с точки зрения астрология этот график тоже является довольно целесообразным. Ведь, например, вечером примерно с 10-11 и до 3 часов утра в основном активизируется энергия планеты Раху и, если в этот период бодрствовать, то человек будет накапливать такую энергетику.
Конечно, Раху тоже возможно использовать положительным образом, но в основном планета считается неблагоприятной и несущей негативное воздействие.
Также и просыпаться в 6:00 утра наиболее оптимально с точки зрения энергетики.
В предрассветный час и свет действуют одни из самых благородных и чистых энергий за весь день.
Именно в этот период есть возможность насытиться энергией, получить соответствующие полезные планетарные воздействия, которые предоставляют возможность действовать эффективным образом в течение дня.
